barki i biceps

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]

Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62 Podciaganie: 4x Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40 Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki.. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

[...] 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 5x40, 10x40 Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 na modlitewniku, 7x7, 7x7 dwiema sztangielkami Dzis cwicze barki. Brak wypisek, jak i zgubienie kartki z wypiska z treningu klatki jest spowodowane tym ze po prostu nie mam czasu. Sesja, egzaminy plus praca daja sie we znaki... Od [...]

[...] drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 125 2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 32 (waga jednej sztangielki) 3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 110 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej [...]

Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] kierujemy przed siebie) 3x12-15 Dlaczego krytykujecie że za mało na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na Nogi i barki? Czyli ilość powtórzeń na barki 12-10-8? Na nogi podobnie? btw. za Buterfly dałem przenoszenie bo nie posiadam takiego sprzętu. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam zestaw cwiczen i plan treningowy. Wracając do tematu, wszystkim planujacym start w selekcji polecam trening Navy SEALs Week 1 Running: 2 [...]

Nie, w poniedziałek zrobiłem plecy, wtorek klatkę i barki, w środę nogi, a w czwartek biceps i triceps, nic już nie zostało \-) Core zrobiony z brzuchem też, pobiegać nie pobiegam, bo nogi bolą po środzie, więc pozostaje czekać :-D

poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek wolne piątek barki sobota wolne niedziela tutaj nie wiem zrobic tez dzień wolny czy jechac od nowa i czy barki 1 dzien w tygoniu to nie za mało bo na atlasie pisze ze przerwa przy wysokiej intensywności powinna wynosic 4 dn no a cwiczenia na poszczególne partie takie jak [...]

Barki ze sztangielkami 20kg: wyciskanie stojąc chwyt młotkowy 6x10p wyciskanie stojąc nachwyt 6x6p wznos w bok w opadzie tułowia 6x10p Na zdjęciu "forma" na dziś w południe (raz się żyje lecz wiele razy chudnie i tyje). Wieczorem zrobię kilka serii na biceps&triceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1510376da1ee44ec9207ae50a68317dc.jpg

[...] 10 serii - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10 wywal masz juz wyciskanie sztangi - unoszenie hantli w [...]

[...] hantelką 4x10 martwy ciąg 3x10 biceps unoszenie przedremion ze sztangą 4x8 unoszenie przedramion z hantelką 4x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 sobota barki+nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki [...]

DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow -wyciskanie lezac hantlemi skos dodatni 4x12 -rozpietki skos dodatni 4x12 BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???

siema jak połączyć partie i w jakie dni, dotychczas wiczyłem : Poniedziałek: klatka Środa: Barki,triceps Sobota: Plecy,biceps Może tak byc czy można to jakoś lepiej połączyc.

Mozesz podzielic np. tak: Poniedziałek: klatka,triceps Środa: nogi,barki Sobota: Plecy,biceps P.S. Nie ten dzial Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-28 21:04:00

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]